សមត្ថភាពក្នុងការចងចាំនិងព័ត៌មានអនុបណ្ឌិតគឺជាសមត្ថភាពដែលពិតជាត្រូវការរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ អ្នកអាចមានជំនាញបែបនេះតែនៅពេលការចងចាំរបស់អ្នកមិនធ្វើឱ្យអ្នកបរាជ័យ។ ប្រសិនបើទិន្នន័យចូលត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយត្រូវបានគេចងចាំនោះមនុស្សម្នាក់មានគំនិតច្បាស់លាស់ហើយអាចសម្រេចបានច្រើន។
មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការការចងចាំល្អ។ វាជួយសិស្សសាលានិងនិស្សិតបានធ្វើការត្រួតពិនិត្យផ្នែកអប់រំដោយជោគជ័យកម្មករនិយោជិតក្នុងវិស័យផ្សេងៗដោះស្រាយការទទួលខុសត្រូវការងារនិងការធ្វើតេស្តគុណវុឌ្ឍិហើយមនុស្សចាស់រក្សាសកម្មភាពខួរក្បាលសកម្មនិងរក្សារូបរាងឱ្យបានសកម្ម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាម្ចាស់នៃការចងចាំដ៏ល្អឥតខ្ចោះ?
ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃមិនឆ្លងកាត់ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីដានទេ។ ពួកគេជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើដំណើរការគិតនៅពេលមានព័ត៌មានច្រើនពេកភាគច្រើនមិនចាំបាច់ទេ។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមភ្លេច "រឿងតិចតួច" ភាគច្រើននៅពេលដើរទិញឥវ៉ាន់ពួកគេមិនចាំពីអ្វីដែលពួកគេចង់ទិញឬថាតើពួកគេបានបិទហ្គាសនៅក្នុងផ្ទះនៅពេលចាកចេញ។ ការភ្លេចភ្លាំងមិនអាចត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយនៅអាយុណាមួយបានទេព្រោះស្ថានភាពនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនដូចអាយុ។
ក្នុងចំណោមមធ្យោបាយដែលមានដើម្បីកែលម្អការចងចាំនិងសកម្មភាពខួរក្បាលដូចខាងក្រោមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត:
- ការធ្វើឱ្យរបបអាហារជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត។ រចនាសម្ព័ននៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះត្រូវបានបម្លែងទៅជាគ្លុយកូស។ ដើម្បីបំពេញការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទទួលបានអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងអូវុលមួយចំណែកនៃនំប៉័ងដុតនំពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិហើយក៏ជា omelette ផងដែរ។
- រាំនិងកីឡា។ អ្នកមិនចាំបាច់អនុវត្តរាប់ម៉ោងទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដើម្បីជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាអ្នកដែលផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មានបានយ៉ាងសកម្ម 20% លឿនជាងអ្នកដែលធ្វេសប្រហែសនឹងលំហាត់រាងកាយ។
- វាយបញ្ចូល។ ការអភិវឌ្ឍនៃការចងចាំត្រូវបានសម្របសម្រួលយ៉ាងល្អដោយអត្ថបទដែលបានវាយបញ្ចូលក្នុងអត្ថបទមិនធម្មតាប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពមិនអាចគួរឱ្យកត់សម្គាល់ភ្លាមៗទេប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ។
- ស្វែងរកព័ត៌មាន។ កុំខកខានឱកាសដើម្បីរៀនច្រើនជាងការបំពេញទំនួលខុសត្រូវការងាររបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយជួយជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល។
- កត់ត្រាកន្លែងក្នុងការចងចាំ។ មនុស្សចតឡានរបស់ពួកគេនៅក្នុងចំណតរថយន្តអាចឈរនៅជាប់នឹងវាមួយរយៈហើយមើលទៅឆ្វេងឬស្តាំក្នុងការចងចាំកន្លែងដែលឡាននោះ។
- ចំនួនតិចតួចនៃជាតិអាល់កុលដែលមានគុណភាព។ ចំណែកតូចមួយមុនពេលអាហារពេលល្ងាចជួយអភិវឌ្ឍការចងចាំបានល្អព្រោះវារំញោចចលនាឈាម។
- ការសម្អាតធ្មេញដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដោយប្រើធ្មេញធ្មេញ។ ចំនួនបាក់តេរីមួយចំនួនធំនៅតែមាននៅលើអញ្ចាញធ្មេញនៅពេលថ្ងៃពីអាហារដែលញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនកម្ចាត់ពួកគេដោយប្រុងប្រយ័ត្នពួកគេមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើមុខងាររបស់សរីរាង្គទាំងអស់។
វិធីសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យទាំងនេះដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំគឺងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ថ្នាំគ្រាប់ដើម្បីកែលម្អសកម្មភាពខួរក្បាល
ឱសថស្ថានទំនើបផ្តល់នូវថ្នាំជាច្រើនដែលជម្រុញមុខងារខួរក្បាលនិងការចងចាំ:
glycine
ផលិតផលនេះធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលធ្វើឱ្យដំណើរការខួរក្បាលដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងកាត់បន្ថយការស្រូវសាលី។ ថេប្លេតទាំងនេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ ពួកគេគឺជាប្រភេទវីតាមីនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមេតាប៉ូលីសដែលជួយប្រឡងប្រឡងប្រឡងដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួននិងគាំទ្រដំណើរការជីវិតមូលដ្ឋាន។
Piracetam
ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធិភាពប្រហោងដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ស្តារការចងចាំបំបិទសំឡេងបំបៅភាពវិលមុខលើសឈាម atherosclerose និង leadargy ។ សកម្មភាពរបស់ថេប្លេតនេះមានគោលបំណងធ្វើឱ្យមានភាពធម្មតានៃមុខងាររបស់គ្រឿងបរិក្ខារដែលមានរាងពងក្រពើនិងកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
pherylpracetam
ថេប្លេតណូស័រទាំងនេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃការចងចាំដែលជាមុខងារនៃកោសិកាខួរក្បាលជួយឱ្យដំណើរការនៃការស្ទាត់ជំនាញនិងការចងចាំព័ត៌មានថ្មីៗរបាយការណ៍របាយការណ៍និងវិញ្ញាបនប័ត្រ។ ថ្នាំនេះគាំទ្រដល់ការផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មានយ៉ាងឆាប់រហ័សរវាងអឌ្ឍគោលខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងក៏ដូចជាកោសិកាក្នុងស្ថានភាពសកម្មនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍។
ការដកស្រង់ស្លឹករបស់ Ginkgo Biloba
វាគឺជាថ្នាំព្យាបាលរុក្ខជាតិដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមពីព្រោះវាចិញ្ចឹមកោសិការបស់រាងកាយជាមួយគ្លុយកូស។ ថេប្លេតការពារកំណកឈាមលុបបំបាត់សំណប៉ាហាំងហើយស្តារភាពលេចធ្លោដែលមើលឃើញឡើងវិញ។ វាធ្វើឱ្យមានចលនាឈាមរត់ឈាមដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ខួរក្បាលក្នុងការរៀន។
អាស៊ីតហ្គាម៉ា - aminobutyric
វាគឺជាថេប្លេតដែលមានចែងក្នុងការកែលម្អការចងចាំនិងសកម្មភាពខួរក្បាលសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងទទួលរងពីជំងឺលើសឈាមការលូតលាស់ជំងឺលើសការលុបការភ័យស្លន់ស្លោពីការផឹកទឹកនិងថ្នាំដែលមានជាតិអាល់កុល។ ដូចថ្នាំដទៃទៀតដែរវាគឺជាសម្លេងរំខាន។
គ្រឿងញៀនដែលបានលក់នៅតាមឱសថស្ថានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំមុខងារខួរក្បាលនិងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយ។
ថ្នាំគ្រាប់ដែលរំញោចការចងចាំនិងសកម្មភាពខួរក្បាលអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុននិងបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាម Nuances មួយចំនួន:
- Glycine មិនមានផលប៉ះពាល់ពុលដូច្នេះអ្នកអាចទិញផលិតផលដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ។
- ប្រសិទ្ធភាពរបស់ Piracetam អាស្រ័យលើការប្រកាន់ខ្ជាប់ដោយផ្ទាល់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកថ្នាំនេះឱ្យបានតែយោងទៅតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេស។ ផលិតផលនេះអាចប្រើបានតែដោយវេជ្ជបញ្ជាប៉ុណ្ណោះ។
- ការលេបថ្នាំ phenylpopam រំញោចមុខងារកោសិកាខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំប៉ុន្តែមានការប្រឆាំងច្រើន។ មានតែអ្នកឯកទេសប៉ុណ្ណោះដែលអាចកំណត់ពីផលប៉ះពាល់នៃថេប្លេតនៅលើរាងកាយដូច្នេះថ្នាំនេះអាចរកបានដោយវេជ្ជបញ្ជា។
- ការដកស្រង់ស្លឹក Ginkgo Biloba ដែលផលិតនៅក្នុងថេបថេបមានលក់ដោយវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតហើយក្នុងទម្រង់រាវអាចត្រូវបានទិញនៅលើតុ។
វិធីសាស្រ្តប្រពៃណីសម្រាប់ការកែលម្អមុខងារខួរក្បាល
អ្នកអាចធ្វើឱ្យសកម្មនិងរំញោចសតិមិនត្រឹមតែដោយប្រើថ្នាំគ្រាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយប្រើឱសថបុរាណផ្សេងៗផងដែរ:
- tincture clover ។ ដើម្បីរៀបចំការត្រៀមរៀបចំនៅផ្ទះអ្នកត្រូវចាក់វ៉ដូកា 500 មីលីលីត្រទៅក្នុងផ្កាភ្លើងហើយដាក់វានៅកន្លែងត្រជាក់អស់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ មួយស្លាបព្រានៃសំណងផ្ទះនេះមុនពេលគ្រែគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនភាពច្បាស់លាស់នៃស្មារតីនិងចិត្តនិងកម្ចាត់សំលេងរំខាននៅលើក្បាល។
- horseradish ជាមួយក្រូចឆ្មា។ ផលិតផលនេះមានភាពងាយស្រួលនិងសាមញ្ញក្នុងការរៀបចំ។ វាសំអាតសរសៃឈាមនិងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមធម្មតា។ ទឹកដែលធ្វើពីក្រូចឆ្មារចំនួន 3 ត្រូវបានលាយជាមួយពាងនៃ horseradish និងទឹកឃ្មុំ 3 ស្លាបព្រា។ ម៉ាស់នេះនៅសល់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 3 សប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកយកស្លាបព្រាកាហ្វេពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ដើមស្រល់វ័យក្មេង។ ពួកគេរីកដុះដាលនៅនិទាឃរដូវ។ មិនចាំបាច់ចំអិនអ្វីទាំងអស់ពី buds; ពួកគេត្រូវបានទំពារធម្មតាមុនពេលញ៉ាំដែលជួយស្តារការចងចាំឡើងវិញហើយបន្ថយល្បឿនដំណើរការចាស់។
អាហារូបត្ថម្ភមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយនិងការចងចាំ។ វាគួរតែសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ របបអាហារត្រូវតែមានផ្លែឈើស្ងួតផ្លែប៉ោមដែលបានដុតនំឬដំឡូងការ៉ុត Wewed, Walnut, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, សាឡាត់បានរៀបចំនៅក្នុងប្រេងអូលីវក៏ដូចជាសូកូឡាខ្មៅផងដែរ។ ខាត់ណាខៀវដែលកកហើយខៀវស្រស់ខៀវមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការមើលឃើញដែលមើលឃើញនិងចរន្តឈាមខួរក្បាល។
ការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាល
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្លូវចិត្តនៅពេលមានអាយុ។ មានបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលរបស់អ្នក:
- បញ្ចេញសំលេងដោយចាប់ផ្តើមពីអក្សរនីមួយៗនៃអក្ខរក្រមពីដំបូង។ នេះត្រូវធ្វើឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- និយាយម្តងទៀតពាក្យបរទេសដែលត្រូវបានទន្ទេញចាំនៅពេលសិក្សានៅសាលាឬមហាវិទ្យាល័យ។
- រាប់ចំនួនលេខតាមលំដាប់បញ្ច្រាស។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីហាសិបទៅសូន្យហើយបន្ទាប់មកពង្រីកដែនកំណត់បន្តិចម្តង ៗ ។
- Play ទីក្រុងនៅពេលដែលឈ្មោះត្រូវបានដាក់ឈ្មោះដោយអក្សរចុងក្រោយនៃកម្មវិធីមុន។
- មកជាមួយសទិសន័យសម្រាប់ពាក្យជាច្រើន។
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដោះស្រាយពាក្យ Crosswords ទន្ទេញចាំកំណាព្យនិងដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញ។
មានវិធីមិនធម្មតាជាច្រើនវិធីដែលមិនធម្មតាដើម្បីស្តារការចងចាំឡើងវិញ។ ពួកគេស្តាប់មើលទៅពិតជាចំលែកណាស់ប៉ុន្តែមានមនុស្សខ្លះនិយាយអ្វីដែលល្អចំពោះពួកគេ។
"ទឹកមាស" គឺជាឱសថមួយក្នុងចំណោមឱសថដែលមិនធម្មតាប្រសិទ្ធភាពប្រសិទ្ធភាពដែលមនុស្សជាច្រើននិយាយយ៉ាងវិជ្ជមានអំពី។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនបានបញ្ជាក់ពីការពិតដែលថាលោហៈដ៏ថ្លៃថ្នូមានប្រតិកម្មជាមួយទឹកទេប៉ុន្តែមនុស្សដែលយកវានិយាយជាវិជ្ជមានអំពីសំណងនេះ។
មានអារម្មណ៍ថាប្រសិទ្ធភាពនៃលោហៈដ៏មានតម្លៃអ្នកអាចរៀបចំសំណងពិសេសមួយ។ គ្រឿងអលង្ការមាសដោយគ្មានការបញ្ចូលថ្មមានតម្លៃត្រូវបានដាក់ក្នុងចានកន្លះលីត្រដែលពោរពេញទៅដោយទឹក។ បន្ទាប់ដាក់កុងតឺន័រនៅលើភ្លើងធ្វើឱ្យពុះរាវឱ្យពុះរាវដូច្នេះបរិមាណត្រូវបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាលហើយយកផលិតផលលទ្ធផលបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងពេលតែមួយ។ បន្ទាប់ពីបានតែពីរសប្តាហ៍នេះបើយោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើងហើយសាច់ដុំបេះដូងពង្រឹង។
តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ?
ភាពសំបូរបែបនៃព័ត៌មាននិងចំនួនដ៏ច្រើននៃដំបូន្មានដែលមនុស្សសម័យទំនើបត្រូវតែដោះស្រាយរាល់ថ្ងៃភាគច្រើនមិនមានអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ទេ។ ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហានេះជាអកុសលជាធម្មតាកើតឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលក្រោយ។ ភាពសំបូរបែបនៃព័ត៌មានហូរលើសលុបខួរក្បាលដែលចាប់ផ្តើមដំណើរការមិនប្រក្រតីបានបង្ហាញពីការពិតដែលបង្ហាញថាព័ត៌មានដែលមានប្រយោជន៍ចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេបំភ្លេចចោល។
ដើម្បីថែរក្សាយុវជននិងកម្លាំងរបស់ខួរក្បាលនិងស្តារសតិអ្នកត្រូវលះបង់នូវអ្វីដែលស៊ាំនឹងអ្នក:
- កុំបរិភោគបរិមាណម្សៅនិងផលិតផលដ៏ផ្អែមល្ហែមជាច្រើនដែលនាំឱ្យមានការពិតដែលថាវត្ថុរាវដែលប្រមូលបាននៅក្នុងខ្លួនគឺត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងលំបាកបណ្តាលឱ្យមានការទល់លាមកនិងឈឺក្បាល។ ផលវិបាកអវិជ្ជមានទាំងនេះនាំឱ្យមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ខួរក្បាលដែលកំពុងត្រូវបានរំខាន។
- ឈប់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលបំផុតនៅពេលដែលឈាមចាប់ផ្តើមចរាចរមិនល្អនៅពេលសរីរាង្គខាងក្នុងនិងខួរក្បាលលែងទទួលបានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់។
- កុំចំណាយពេលទាំងអស់របស់អ្នកនៅផ្ទះព្រោះខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។
- ជៀសវាងការលេបថ្នាំដែលមិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតខណៈដែលផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកហើយអាចញៀនបាន។
ការផឹកស្រាយ៉ាងច្រើនសម្បទានជាតិអាល់កុលក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើការចងចាំដែរ។
ការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃការចងចាំល្អ
សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់របបអាហារមានតុល្យភាពមានតុល្យភាពនិងលះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ជាពិសេសការជក់បារីត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីជួយកែលម្អនិងជំរុញការចងចាំ។
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ អ្នកត្រូវព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់សូម្បីតែនៅពេលដែលមានអ្នកខ្លះយឺត។ ស្មាត្រង់និងកដែលមានរាងតូចជួយកែលម្អចរាចរឈាមក្នុងខួរក្បាល។ អ្នកគួរតែតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលភាគច្រើនអាស្រ័យលើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ការរស់នៅមានសុខភាពល្អនិងវែងគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែធ្វើការលើខ្លួនអ្នក។ នៅពេលចាំបាច់សូម្បីតែមានថាមពលហួសប្រមាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើរដើរបរិភោគអាហារស្រស់និងអភិវឌ្ឍសក្តានុពលផ្លូវចិត្ត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អវាមានន័យថាអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តជានិច្ច។