គន្លឹះជាក់ស្តែងស្តីពីវិធីកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រមូលផ្តុំអ្នកនឹងមិនអាចចងចាំការពិតថ្មីឬរំ recall កព័ត៌មានដែលអ្នកចងចាំមុននេះទេ។ ប៉ុន្តែមានដំណឹងល្អ - ការផ្តោតអារម្មណ៍: ជំនាញផ្លូវចិត្តនេះអាចត្រូវបានអភិវឌ្ឍ! មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក:

ដំបូងបង្កើនសមត្ថភាពធម្មជាតិខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ និយាយម៉្យាងទៀតបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។

ទីពីរដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិស្ថាននៅជុំវិញអ្នកដូច្នេះវាអាចងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅក្នុងសកម្មភាពខួរក្បាលសកម្មនៅកន្លែងធ្វើការឬក្នុងពេលទំនេររបស់ពួកគេ។

ជំហានទី 1 ៈអំណាចនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក

ការសម្តែងអនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងចំណាយពេលតិចតួចបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែវាសមនឹងវា។ អ្នកអាចធ្វើការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ណឺរ៉ូនសកម្ម

នៅពេលដែលសៀវភៅថ្មីៗនៅលើ Neuroplastics បានបង្ហាញដូចជា "បង្វឹកគំនិតរបស់អ្នក" និងផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នក "(Sharon Begli) រចនាសម្ព័ន្ធនិងមុខងាររបស់ខួរក្បាលពេញវ័យមិនឈប់ឈរទេព្រោះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រតែងតែនិយាយ។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីជំនាញថ្មីសូមចងចាំព័ត៌មានឬបង្កើតទំលាប់ថ្មីសមាសធាតុថ្មីត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយវាផ្លាស់ប្តូរ! នេះគឺជាការរកឃើញដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយ។ នេះគឺជាភ័ស្តុតាងមួយទៀតដែលបង្ហាញពីសមត្ថភាពនៃខួរក្បាលរបស់អ្នករួមទាំងសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះមិនកើតឡើងពេញមួយយប់នោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវតែធ្វើការឱ្យការអភិវឌ្ឍរបស់អ្នកជាបន្តបន្ទាប់និងទៀងទាត់។ នៅទីបញ្ចប់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នក! ចម្លើយមួយទៀតចំពោះសំណួរ: វិធីកែលម្អការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។

ដូច្នេះតើអ្នកគួរចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងណាប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក? ដើម្បីចាប់ផ្តើមសាងសង់កាលវិភាគនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអំណាចខួរក្បាល។

យកចិត្តទុកដាក់និងការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់

ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថាការធ្វើសមាធិ 20 នាទីឬច្រើននាទីក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍និងរយៈពេលនៃការផ្តោតអារម្មណ៍។ ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការផ្តោតអារម្មណ៍និងការធ្វើសមាធិគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ។ ចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេលដប់នាទីនៅពេលព្រឹកនិង 10 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ដូចលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jon Kabat-Zinn ដែលជាស្ថាបនិកនៃ "ភាពស្មុគស្មាញដោយផ្អែកលើការថយចុះភាពតានតឹង" (MBSR) បង្ហាញថា:

នៅពេលដែលសាច់ដុំអភិវឌ្ឍនៅពេលធ្វើការជាមួយទំងន់ដូច្នេះការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលដែលអ្នកទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យដកដង្ហើមរាល់ពេលដែលវាត្រូវបានរំខាន។

សុបិន្តត្រឹមត្រូវ

ជាអកុសលប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការគេងស្ងប់ស្ងាត់គ្រប់គ្រាន់អ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ខាងផ្លូវចិត្តបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានទេ។ នេះជាគំនិតមួយ: ពិចារណាសំណួរក្នុងការជំនួសពូកចាស់ឬមិនស្រួលរបស់អ្នក។ អ្នកដឹងថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកបោះចោលការបោះចោលពេញមួយយប់?

តែ Mint និងផលិតផលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត

ការសិក្សាបង្ហាញថាក្លិនតែ Mint អាចបង្កើនទាំងការយកចិត្តទុកដាក់និងអារម្មណ៍។ ផឹកតែ Mint មួយពែងដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាព។ ឬលាបប្រេងសំខាន់ៗរបស់ជីអង្កាមមកលើស្បែក។ អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ចែកចាយដើម្បីបាញ់ប្រេងក្នុងខ្យល់ក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដូចជាអ័ព្ទ ... ។ វាជះឥទ្ធិពលដល់មុខងារខួរក្បាលបានល្អប្រសើរឡើងយ៉ាងល្អប្រសើរឡើង, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារហើយជាទូទៅមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់និងហ៊ានណាស់។

វីតាមីននិងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត

មានការបន្ថែមជាច្រើនដើម្បីបង្កើនមុខងារខួរក្បាលនិងវីតាមីននៃការចងចាំល្អ ៗ ជាច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កុំធ្វេសប្រហែសពួកគេទាំងនេះពិតជាជំនួយការចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍរបស់អ្នក! យកវីតាមីនចម្រុះរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមិនមានតុល្យភាពនិងឆ្អែតបំផុតអ្នកអាចចៀសវាងកង្វះវីតាមីនដែលអាចបង្កអន្តរាយដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរវានឹងមិនរារាំងរបបអាហារនៃវីតាមីន C និងអូមេហ្គា 3-6-9 ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលទេ។ អូមេហ្គា 3-6-9 ក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងពេញលេញមាននៅក្នុងប្រេង linseed ។ យករមៀតជ័រកំបោរ Spirulina និងសារធាតុបន្ថែម LeCithin ណាមួយដែលមានម្ហូបអាហារសម្រាប់ខួរក្បាល។

លំហាត់សម្រាប់ខួរក្បាល

ការសិក្សាបង្ហាញកាន់តែច្រើនអ្នកប្រើជំនាញជាក់លាក់កាន់តែច្រើនពួកគេកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងខួរក្បាល។ ដូច្នេះវាសមហេតុផលក្នុងការលេងហ្គេមដែលត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ដែលនឹងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់អ្នកផ្តោតអារម្មណ៍។ លេងយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីរាល់ថ្ងៃ។ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍រីករាយនិងការអភិវឌ្ឍន៍។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខួរក្បាលគឺដូចជាលំហាត់រាងកាយ។ ធ្វើឱ្យកាយសម្ព័ន្ធម្រាមដៃសម្រាប់ខួរក្បាល។

បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ខួរក្បាលស៊ីជាតិគ្លុយកូសជាឥន្ធនៈសំខាន់) ។

ជំហានទី 2 ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃស្ថានភាពបរិស្ថាន

បន្ថែមពីលើការកសាងទំលាប់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកំណត់បរិស្ថានរបស់អ្នកនិងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តបច្ចុប្បន្ន។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅទីនេះចម្លើយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដោយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពចន្លោះព័ទ្ធជុំវិញយើង។

ពណ៌ក្រហមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍!

សាកល្បងពណ៌ក្រហម។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពណ៌ក្រហម។ ការសិក្សាមួយបានធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យកូឡុំបុំអង់គ្លេសពន្យល់ថាតើមានពណ៌យ៉ាងណាដល់ខួរក្បាល។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យដឹងថាពណ៌ក្រហមបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការចងចាំ (ខណៈពេលដែលពណ៌ខៀវធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិត) ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការកើនឡើងពណ៌តូចមួយគឺចាំបាច់ដែលត្រូវការដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីផលប៉ះពាល់។

សាកល្បងគំនិតទាំងនេះ:

• ដាក់ក្រដាសពណ៌ក្រហមនៅក្នុងស៊ុមមួយនៅលើតុរបស់អ្នក។
• ដំឡើងធាតុពណ៌ក្រហមតូចៗនៅលើតុរបស់អ្នក។
• បន្ថែមពណ៌ក្រហមទៅសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកឧទាហរណ៍: អាវក្រហមក្រវ៉ាត់ក្រហមឬក្រម៉ាក្រហម។
• ការផ្លាស់ប្តូរលំនាំផ្ទៃខាងក្រោយនៃកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកលើផ្ទៃតុលើពណ៌ក្រហម។

តើអ្នកធ្លាប់គិតថាជញ្ជាំងពណ៌ខៀវរបស់អ្នកត្រូវបានបំផ្លាញសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ? ឥឡូវអ្នកមានវិធីដើម្បីប្រមូលផ្តុំកាន់តែប្រសើរនៅពេលដែលអ្នកចង់បាន។ គ្រាន់តែព្យួរក្រហម!

បង្កើតកន្លែងធ្វើការ

ខួរក្បាលរបស់អ្នកចូលចិត្តភាពជាប់លាប់។ បង្កើតកន្លែងដែលអ្នកធ្វើការឬធ្វើ។ ជម្រើសជាក់ស្តែងគឺជាប្រភេទនៃតុដែលមានស្ងាត់ស្ងៀមប៉ុន្តែល្បិចគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកនឹងត្រូវបានចូលរួមតែនៅកន្លែងនេះប៉ុណ្ណោះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើគ្រែគឺជាទំលាប់អាក្រក់! ដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកមិនចង់សិក្សាប៉ុន្តែចង់គេងនៅពេលអ្នកចូលគេង។

សាកល្បងពន្លឺពណ៌បៃតង

ក្រហមមិនដំណើរការទេ? ព្យាយាមបៃតង។ ការសិក្សាផ្សេងៗបានបង្ហាញថាពន្លឺពណ៌បៃតងក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។ ដំឡើងអំពូលពណ៌បៃតងនៅលើតុរបស់អ្នក។ រកមើលហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលជួយអ្នកឱ្យធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាងនេះវាគឺជាបុគ្គលសុទ្ធសាធ!

ស្ករកៅស៊ូ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទំពារស្ករកៅស៊ូក្នុងកំឡុងពេលភារកិច្ចអាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកលើភារកិច្ច។ ទំពារស្ករកៅស៊ូដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ការទទួលទានស្ករសុទ្ធអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកប៉ុន្តែវានឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលនឹងធ្វើឱ្យខូចការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ធ្វើឱ្យ "រូបភាពផ្លូវចិត្ត"

រៀនយក "រូបភាពផ្លូវចិត្ត" នៃព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ។ ផ្តោតលើពេលដ៏ពិសេសបន្ទាប់មកចុចលើអង្គជំនុំជម្រះជាមួយនឹងការបិទផ្លូវចិត្ត, គ្របដណ្តប់យឺត ៗ ភ្នែករបស់អ្នក។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់នេះអ្នកនឹងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយបង្កើតជាការចងចាំដែលកំពុងរស់នៅនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះ។

យកកត្តារំខាន

បិទសញ្ញាហៅនៅលើទូរស័ព្ទឬចាត់វិធានការផ្សេងទៀតដូច្នេះគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នកទេ។ កុំធ្វើការហើយមិនធ្វើការជាមួយទូរទស្សន៍ឬវិទ្យុទេ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាតន្ត្រីឧបករណ៍ទន់ (ដោយគ្មានសំលេង) អាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ព្យាយាមកាត់បន្ថយសំលេងរំខានផ្ទៃខាងក្រោយ

ប្រសិនបើអ្នកគួរតែសិក្សាឬធ្វើការនៅក្នុងបរិយាកាសដែលសម្លេងរំខានខ្លាំងពេក (ទំហំឬកន្លែងបើកចំហ) ឬកន្លែងដែលស្ងាត់ពេក (ឧទាហរណ៍នៅផ្ទះឬនៅក្នុងបណ្ណាល័យ) អ្នកអាចត្រូវបានរំខានដោយឥទ្ធិពលខាងក្រៅយ៉ាងងាយស្រួល។ ជាមួយនឹងសំលេងរំខានផ្ទៃខាងក្រោយត្រឹមត្រូវអ្នកអាចរារាំងកត្តារំខាននិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគិតប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត។

ប្រើពេលវេលាកំណត់

កំណត់ដែនកំណត់នៃពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការសិក្សាលើឯកសារថ្មី។ ឧទាហរណ៍ឧបមាថាអ្នកចង់អានជំពូកមួយក្នុងសៀវភៅ (ហើយចងចាំវា) ។ សម្រេចចិត្តជាមុនថាអ្នកមានរយៈពេល 45 នាទីដើម្បីអានជំពូកនិង 15 នាទីដើម្បីដាក់វាឡើងវិញ។ ដំឡើងកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងប៉ុន្តែដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យហត់នឿយខ្លួនឯងហើយបំពេញតាមពេលវេលាដែលបានបែងចែក។ ការប្រើប្រាស់ដែនកំណត់ពេលវេលាពិតជាអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយជួយឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់លើសម្ភារៈ។

ប្រើគ្រហឹមមីង

ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃរលកមីង។ ខួរក្បាលមិនតែងតែអាចចងចាំពីសម្ភារៈថ្មីបានទេប៉ុន្តែវាប្រែថាអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានដោយធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែជ្រៅ។ នៅពេលដែលពេលវេលាបានមកសិក្សាឬរំ recall កអ្វីមួយថ្មីសូមប្តូរដង្ហើមរបស់អ្នកដូច្នេះវាយឺតជាងនិងជ្រៅជាងមុន។ ការដកដង្ហើមយ៉ាងស៊ីជម្រៅពិតជាផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តនៃការដំណើរការខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយបង្កើតជីពចរអគ្គិសនីនៃខួរក្បាលដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងរបៀបមីង។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តនេះគឺជាជំហានមួយក្នុងបច្ចេកទេសនៃផលប៉ះពាល់នៃការចងចាំដែលបានអភិវឌ្ឍនៅប្រទេសអង់គ្លេស។ រលកមីងជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលគេងមិនសមរម្យ។

កំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកសម្រាកនិងបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយគឺបាតុភូតនៅពេលព័ត៌មានដែលអ្នកព្យាយាមចងចាំពេញមួយថ្ងៃភ្លាមៗមកអ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកមានក្មេងរអាក់រអួល។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរលកកាំមីញងការផ្លាស់ប្តូរដង្ហើមរបស់អ្នកទៅពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។ និយាយម្យ៉ាងទៀតចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមជ្រៅពីក្រពះរបស់អ្នក។ ដឹងខ្លួនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានការដកដង្ហើមយឺត។ ដឹកនាំភ្នែករបស់អ្នកឡើងហើយគ្របបញ្ចូលភ្នែករបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ស្ងប់, រលកមីងនឹងចាប់ផ្តើមហូរនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងងាយទទួលរងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍លើព័ត៌មានថ្មីៗ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែច្រើនថែមទៀតរួមបញ្ចូលគ្នានូវដង្ហើមជ្រៅដែលមានចេតនាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍និងការធ្វើសមាធិ។

ការបណ្តុះបណ្តាលនិងការងាររបស់អ្នកលើខ្លួនអ្នកគួរតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដោយទទួលបានរង្វាន់

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការហើយរៀនដូចសេះអេតចាយបន្ទាប់មកវាពិបាកណាស់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ វិធីមួយដើម្បីនៅតែលើកទឹកចិត្តគឺបង្កើតប្រព័ន្ធសំណងមួយ។ ប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកគួរតែទទួលបានឧទាហរណ៍ការមើលកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តនៅចុងល្ងាចមានតែនៅពេលបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយម៉ោងដំបូង។ ដូច្នេះអ្នកមានកម្លាំងចិត្តសម្រាប់សកម្មភាព - រង្វាន់ដែលអ្នកនឹងទន្ទឹងរង់ចាំ។

សម្រាករៀងរាល់សែសិបនាទី!

ថាមពលផ្លូវចិត្តចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីការផ្តោតអារម្មណ៍យូរ។ ដូច្នេះរាល់សែសិបនាទីធ្វើអស់រយៈពេលប្រាំ - ដប់ - ដប់នៃការអស់សន្លាស់ក្នុងការងារឬសិក្សា! ហើយរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តងឬដូច្នេះ - មួយដប់ប្រាំ - សម្រាក។ ដើរលេងបើកម៉ាស្សាត្រចៀករបស់អ្នកមានអាហារសម្រន់ឬគ្រាន់តែក្រឡេកមើលជញ្ជាំងពន្លឺដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺជាជំហានដំបូងក្នុងចំលើយចំពោះសំណួរអំពីវិធីកែលម្អការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកការចងចាំរបស់អ្នកនឹងមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ!